Hafızaya Sahip Çıkmak İçin....
Unutuyor ve hatırlamakta zorluk çekiyorsanız hafızanıza sahip çıkmanız için 10 basit öneri:
1. Hafızanızın araç gereç çantasını doldurun
Örneğin; kendi kendinize konuşmak, sözel
hafıza izleri yaratır. Kelimelerin baş harflerinden oluşturulan
kelimeler ya da tekerlemeler hafızanızı uyarmaya yardımcı olur.
Gruplamak da, hatırlamaya yardım edecek bağlantı izlerini oluşturmak
için önemlidir. Tekrarlamak, bilginin kısa süreli hafızanızda kalmasına
yardım eder.
2. Motive edicinizi bulun ve girişimde bulunun
Hafızanızın gelişmesi motivasyona
dayanır. İnsanlar motive edildiklerinde, yaşadıkları şey kalıcı
anılarıyla birleşsin diye dikkat ederler ve konsantre olurlar.
3. Hayattan keyif alın
Hayattan keyif almak için, öncelikle
yaşadığınız acılarla başa çıkabilmeniz gerekir. Hayatı anlamaya çalışmak
ise, sizi yeni bilgi arayışına ve bu bilgiyi hatırlama isteğine
götürür. İlişkiler hayatımızın zenginleşmesine katkıda bulunduğundan,
hafıza için önemlidir.
4. Odaklanma gücünüzü artırın
Dikkatinizi odaklamak, bazı şeylerin siz istediğiniz sürece zihninizde kalmasını sağlar.
5. Zihinsel müdahaleleri geçersiz kılın
Konsantre olmak, dikkat dağınıklıklarını
ve müdahaleleri göz ardı ederek, dikkat etmeyi sürdürmektir. Hafıza
yardımcılarınızı daha çok kullanmak, aynı anda birden çok şeye
odaklanmamak ve atacağınız adımların hızını belirlemek, dikkat
dağınıklığıyla ve müdahaleyle başa çıkma stratejileridir.
6. Öğrenmenize ve hayatınıza önem verin
Hafızanız zaten düzenlidir. Hafıza izleri
halihazırda düzenli olarak depo edilir ve siz olayları, insanları ve
bilgiyi düzenli birimler halinde hatırlarsınız. Öğrenmeye düzen vermenin
dışında zamanınızı ve çevrenizi de düzenlemek hafızanızı
geliştirecektir.
7. Sağlığınıza önem verin
Sağlığı korumak için plan yapmak hafızanın iyi çalışması için esastır.
Bu plan dengeli beslenmeyi, egzersiz yapmayı, toksik maddelere maruz
kalmayı en aza indirmeyi ve düzenli doktor kontrolünden geçmeyi kapsar.
8. Stres ve depresyonla başa çıkın
Ruhsal durumlar ve duygular, hafızayı olumsuz yönde etkiler. Bunlardan korunma yollarını denemelisiniz.
9. Yaşlanma sürecini anlayın
Yaşla bağlantılı duyusal değişiklikler hafızanız için önemli. Stratejilerle bundan kurtulabilirsiniz.
10. Kendinizin rehberi olun
Tutumunuzda ve hayat tarzınızda hafızanızın daha iyi olmasını sağlayacak olumlu değişiklikleri yapabilirsiniz.
